Откуда берется тревога у взрослых: 3 детские причины и как с ними справиться

В предыдущей статье мы подробно разбирали, что такое тревожность и как хронический стресс разрушает наше тело через психосоматику. Но чтобы решить проблему, нужно найти ее корень. Сегодня поговорим о том, почему одни люди обладают стойкой психикой, а другие склонны к постоянной тревоге, и почему корни этого состояния почти всегда уходят в детство.

С точки зрения психологии, тревожность чаще формируется у людей, выросших в нестабильных условиях. Ребенок не рождается с хронической тревогой — это всегда выученная реакция и способ адаптации нервной системы к окружающей среде.

Существует три основных сценария, которые формируют фоновую тревогу в детстве и преследуют нас во взрослой жизни.

Этот сценарий характерен для семей, где родители злоупотребляли алкоголем, часто случались скандалы, или обстановка была непредсказуемой.

Если в детстве вы жили в состоянии «низкого старта», ваша нервная система привыкла к гипервигильности (сверхбдительности). Для вас тревога стала неотъемлемой частью базовых эмоций. Во взрослом возрасте такие люди часто даже не осознают, что находятся в колоссальном мышечном и эмоциональном напряжении. Они замечают это только на стадии нервного срыва или появления психосоматических симптомов.

Не всегда причиной становится явная агрессия или хаос. Гиперопекающие родители — особенно матери с высоким уровнем собственной тревожности — неосознанно «заражают» ребенка своим состоянием.

Невербально (через мимику, замирающий голос, напряженные жесты и взгляд) они приучают ребенка к тому, что мир опасен. Дети обладают зеркальными нейронами и просто копируют паттерны поведения значимых взрослых.

Если ваши родители были склонны к катастрофизации, во взрослом возрасте вы будете бессознательно прокручивать в голове самые пессимистичные сценарии.

Третья по частоте причина формирования тревожных расстройств — эмоциональная депривация. Что к ней относится?

• Дефицит тактильного контакта и объятий;
• Нехватка теплых слов поддержки и любви;
• Холодное, отстраненное отношение («родителям не до ребенка» из-за их собственных проблем).

Отсутствие эмпатической связи не формирует у ребенка базовое доверие к миру, создавая постоянный тревожный фон.

Фактор раннего отлучения Сюда же относится ситуация, когда малыша слишком рано начали оставлять с нянями, бабушками или отдавать в ясли, лишая контакта с матерью. Психика маленького человека делает тяжелый вывод: «Я один, я должен заботиться о себе сам». Но внутренних ресурсов на это у ребенка нет, что рождает глубинный, экзистенциальный страх перед жизнью.

Итогом любого из этих сценариев становится фоновая тревога. Человек приобретает склонность «накручивать» себя, придумывая проблемы там, где их еще нет. Тревога становится привычным состоянием, с которым взрослый человек просто смиряется, считая это особенностью своего характера.

Если вы узнали себя в одном из этих сценариев, важно понять главное: это не приговор, и вы не «сломаны».

Ваша тревога — это когда-то выученный способ выживания. В детстве она помогала вам адаптироваться к непростым условиям. Но сегодня вы — взрослый человек с собственными ресурсами. У вас есть право выбора: продолжать жить в ожидании угрозы или переобучить свою нервную систему новым, безопасным способам взаимодействия с миром. Понимание источника вашей тревоги — это уже 50% успеха и первый шаг к исцелению.

Теперь вы понимаете, откуда берется ваша тревога. Но как с ней работать на практике? В следующем материале мы разберем, чем тревога отличается от страха, и я дам вам пошаговую авторскую технику «Выход из тревоги», которую можно применять прямо на рабочем месте или дома.

👩‍⚕️ Об авторе и полезные материалы

Меня зовут Елена Кеменова, я врач-психотерапевт, опыт с 2004 года. Моя миссия - помогать людям обретать внутреннюю опору и исцелять психосоматику.

• 📖 Книга «Кардинальное исцеление» — концентрат моей многолетней практики с упражнениями и реальными историями.
• 📲 Telegram-канал — живое общение, ежедневные инсайты и эксклюзивные практики.
• 🌐 Библиотека практик — другие статьи и материалы по саморазвитию на моем сайте.